今回は、忙しいママ必見！レンジだけで作れる簡単時短レシピ5選。
こんにちは、たまごごはんです！
子どもが学校から帰ってきて「お腹すいた～！」と言ったとき、パッと栄養満点なおやつを用意するのって大変ですよね。でも、時間も手間もかけず、しかも洗い物を最小限に抑えられる方法があったら嬉しくありませんか？
この記事では、レンジだけで作れる超簡単レシピ5選をご紹介します！それぞれのメニューには栄養素の解説も添えてあるので、子どもの成長に欠かせない情報をチェックしてくださいね。
1. 卵だけでふわふわスクランブル
卵1個から作れる栄養満点メニュー！
材料
• 卵：1個
• 牛乳：大さじ1（なくてもOK）
• 塩：ひとつまみ
作り方
1. 耐熱容器に卵を割り入れ、牛乳と塩を加えてよく混ぜます。
2. 容器にふんわりとラップをかけ、電子レンジ（600W）で30秒加熱。
3. 一度取り出して混ぜ、さらに30秒加熱。ふんわり仕上がったら完成！
栄養ポイント
卵はたんぱく質の宝庫で、成長期の子どもの筋肉や臓器の発達をサポート。さらに、脳の働きを助けるコリンも豊富に含まれています！
2. 即席ツナマヨ丼
ツナ缶を活用した最速メニュー！
材料
• ごはん：茶碗1杯分
• ツナ缶：1/2缶（油を切る）
• マヨネーズ：小さじ1～2
• 醤油：少々
作り方
1. ツナ缶の油を軽く切り、耐熱容器にごはんと一緒に入れます。
2. マヨネーズと醤油を加え、全体をよく混ぜます。
3. ラップをして電子レンジ（600W）で1分加熱したら完成！
栄養ポイント
ツナに含まれるオメガ3脂肪酸（EPA・DHA）は脳の発達をサポート。また、手軽にたんぱく質も摂れるので成長期のおやつにもピッタリです。
3. チーズおかかおにぎらず
カルシウム＆鉄分補給！
材料
• ごはん：茶碗1杯分
• スライスチーズ：1枚
• 鰹節：小さじ1
• 醤油：数滴
作り方
1. 耐熱容器にごはんを敷き、その上にスライスチーズをのせます。
2. 鰹節と醤油をかけ、ラップをして電子レンジ（600W）で30秒加熱。
3. ごはんごとラップで包み、形を整えたら完成！
栄養ポイント
チーズのカルシウムは骨や歯の健康に欠かせません。鰹節の鉄分も貧血予防に役立ち、どちらも成長期に不足しがちな栄養素を補えます。
4. 即席お好み焼き風ごはん
お好みソースの香りで子どもが大喜び！
材料
• ごはん：茶碗1杯分
• 小麦粉：大さじ1
• 水：大さじ2
• お好みソース：小さじ2
• マヨネーズ：少々
作り方
1. ごはんに小麦粉と水を加えてよく混ぜます。
2. 耐熱容器に平らに広げ、電子レンジ（600W）で1分加熱。
3. お好みソースとマヨネーズをかけて完成！
栄養ポイント
お好みソースに含まれる野菜エキスが隠れた栄養源に。加えて、ごはんでエネルギーをしっかり補給できます。
5. バナナヨーグルトスムージー風
甘みと栄養たっぷりのおやつ感覚メニュー！
材料
• バナナ：1本
• プレーンヨーグルト：100g
• はちみつ：小さじ1
作り方
1. 耐熱容器にバナナを手でちぎって入れ、ラップをして電子レンジ（600W）で30秒加熱。
2. 加熱したバナナにヨーグルトとはちみつを加え、スプーンで軽くつぶしながら混ぜます。
3. 冷たいスイーツとしてそのまま食べるか、冷蔵庫で冷やしてどうぞ！
栄養ポイント
バナナはエネルギー補給に最適で、ヨーグルトの乳酸菌が腸内環境を整えます。免疫力アップにも役立つ組み合わせです！
レンチン時短レシピで子どもの成長をサポート
子どもの「お腹すいた！」を叶えながら、成長に必要な栄養をしっかり摂れる簡単メニューばかり。さらに、洗い物が少なくママの負担も軽減できます。
ママの愛情を込めた時短レシピで、子どもの心と体を満たしてあげましょう！
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