将来を見据えた健康への投資 – 我が家のサプリ&プロテイン生活
こんにちは、たまごごはんです！
今日は、我が家が日々取り組んでいる栄養を補う生活について、1ヶ月あたりのサプリやプロテインのコストをシェアしたいと思います。
家族みんなで健康に気を使う生活を始めてから、「それって実際、どのくらいお金がかかっているの？」という質問をよくいただきます。そこで、現在の我が家のサプリとプロテインのコストをざっくり計算してみました！
我が家のプロテインコスト
プロテインはそれぞれの好みに合わせて選んでいます。大容量の商品を活用することで、できるだけコスパ良く継続しています。
• パパ：エクスプロージョンホエイプロテイン（3kg）
7,470円（2024/11/22現在）
→ 1ヶ月半で消費するため、1ヶ月あたり4,482円
• ママ：SAVE元祖WPIプレーン（5kg）
16,980円（2024/11/22現在）
→ 3ヶ月で消費するため、1ヶ月あたり5,660円
• サンボ（小2の息子）：エクスプロージョンホエイプロテイン（3kg）
7,470円
→ 3ヶ月で消費するため、1ヶ月あたり2,490円
サプリのコスト
家族3人で最低限必要な基本のサプリを揃えると、年間およそ250,000円ほど。
ざっくり計算すると、月あたり20,800円程度になります。
これらを合計すると、我が家のサプリとプロテインにかかる費用は、1ヶ月あたり約34,000円ほど。
コストをどう見るか？
「1ヶ月34,000円って高くない？！」と思う方もいるかもしれません。しかし、私たちはこれを未来の健康への投資と考えています。
1日1人380円ほどと考えたら、身体によくないモノを買うのを我慢して栄養をしっかり摂り入れるのが良いと私自身は思います。
それに、必要なだけの栄養素をしっかり食品から食べたいと思っても、どうしてもその量と質を毎食は作れないし、食べられないんです。
例えば成人女性に必要な1日の食事を見てみましょう。
朝食
• ごはん（150g）：252 kcal
• 焼き鮭（中1切れ）：121 kcal、たんぱく質 15g
• 納豆（1パック）：100 kcal、たんぱく質 8g
• 小松菜のおひたし（70g）：15 kcal、鉄分 1.0mg
• みそ汁（豆腐とわかめ入り）：60 kcal、ビタミンB2 0.1mg
昼食
• 全粒粉パン（60g）：163 kcal
• サラダ（レタス50g、トマト50g、アボカド30g、オリーブオイル小さじ1）：130 kcal
• チキンソテー（100g）：239 kcal、たんぱく質 23g
• ヨーグルト（プレーン100g）：62 kcal、カルシウム 100mg
間食
• バナナ（1本）：86 kcal、カリウム 400mg
• アーモンド（10粒）：70 kcal、ビタミンE 2mg
夕食
• ごはん（150g）：252 kcal
• 豚肉の生姜焼き（80g）：236 kcal、たんぱく質 20g
• ほうれん草のごま和え（70g）：50 kcal、鉄分 1.2mg
• サンマ（半身）：100 kcal、ビタミンD 5μg
夜ご飯はしっかり作っても、朝昼となかなかこれを毎日続けるのは、ズボラな私には手間も量も厳しい笑
それに栄養素と言うのは、平均値はあれど一人一人必要な量が違うんです。
家族の必要な栄養量は、我が家は半年に一度血液検査をして調べてもらっています。
日々、しっかりと栄養を補うことで、家族全員が体調の安定や生活の質向上を実感しています。忙しい日々の中で手軽に栄養を補助できるサプリやプロテインは、私たちにとって欠かせない存在です。
何度かサプリやプロテインを飲んでいる状態が当たり前の状態と思えて、敢えてやめてみたことがあるのですが、忘れていた倦怠感や疲れが蘇り、やはり栄養素をしっかり摂ることで毎日の健康の底上げをしてくれてるんだなと感じました。
健康を支える栄養の力
歳を重ねると、これまでの生活習慣や栄養状態が健康に大きく影響すると言われています。特に、長年にわたる栄養不足は、骨の強さや筋力の維持、血糖値の管理、さらには脳の健康にも影響を与えることがあります。
年齢を重ねると現れる体の不調の一部は、「栄養不足が積み重なった結果」であるケースも少なくありません。私たちはこの現実を意識して、日々の生活から栄養を補う努力をしています。
ただし、サプリやプロテインはあくまで食事の補助であることを心がけています。基本はバランスの取れた食事！それを補い、家族の健康を支えるために栄養素を上手に取り入れています。
未来を見据えた健康づくり
「年齢のせい」と片付けられがちな不調も、栄養を見直すことで改善する可能性があります。私たちは、「今の健康への投資」が未来の自分や家族の健康を支えると信じて、家族で取り組んでいます。
特に、成長期の子供には十分な栄養を補い、大人たちはこれからの体を支える基盤を整えることが重要だと感じています。
歳を重ねても健康的で楽しい老後を送るために、この生活を続けていく予定です。サプリやプロテインを上手に活用しながら、家族で健康を守る日々を大切にしています。
この記事が、同じように健康や栄養に興味を持つ方の参考になれば嬉しいです！
我が家で飲んでいるサプリやプロテインをご紹介しています↓↓
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