ホエイプロテインを始めたら家族で直面した「栄養不足の真実」

こんにちは、たまごごはんです！以前、息子のサンボが保育園の登園を嫌がるようになり、その理由を家族で考える中で気づいたのは、「心の不安が質的な栄養不足に関係しているのではないか」という可能性でした。そこで、まず見直したのが日々のタンパク質摂取量です。食事だけでは不足していると感じたため、手軽に取り入れられるホエイプロテインを試してみることにしました。

しかし、ホエイプロテインを飲み始めると、私たち家族はそれぞれお腹の問題に直面しました。サンボと私はすぐにお腹を壊し、パパは便秘と悪臭ガスという全く別の問題に悩むことに。これをきっかけに、ホエイプロテインを摂ることで起きる体内の仕組みや栄養素の働きについて深く学ぶことになりました。

ホエイプロテインを消化・吸収する仕組みとは？

ホエイプロテインは、摂取するだけでは体内で有効に働くわけではありません。タンパク質はまず胃や小腸で「ペプチド」や「アミノ酸」という形に分解されて初めて吸収されます。この消化・吸収のプロセスに関与するのが消化酵素と腸内環境です。

消化酵素：ホエイプロテインの分解の鍵

特にホエイプロテインの消化には、「プロテアーゼ」という酵素が必要です。しかし、消化酵素の分泌が不足していると、タンパク質は分解されずに未消化のまま腸に届いてしまい、以下のような問題を引き起こします：

• お腹を壊す（サンボや私が経験したような症状）

• 腸内で悪玉菌が増え、ガスや便秘を引き起こす（パパの症状）

• 消化されなければ、ホエイプロテインはただ体を流れてそのまま排出されるだけ。結果として、せっかく摂取した栄養が無駄になってしまいます。

腸内環境と吸収の関係

さらに、分解されたタンパク質を体に吸収するのは小腸の絨毛（じゅうもう）という部分です。腸内環境が乱れていると、絨毛の働きが弱まり、せっかく摂取したホエイプロテインが十分に吸収されません。これが、栄養が無駄になる原因です。

ホエイプロテインを飲み始める際の注意点

私たちはホエイプロテイン摂取をきっかけに、以下の対策を取りました：

1. 消化酵素サプリを取り入れる

ホエイプロテインの消化を助けるために、パパイヤ酵素やプロテアーゼが含まれるサプリを摂り始めました。このおかげで胃のむかつきやもたれが大幅に改善されました。

2. 腸内環境を整える

日本人の腸内環境に合った「酪酸菌」や食物繊維を取り入れ、腸の働きをサポートしました。これにより、吸収力が高まり、パパの便秘やガスの悪臭も解消されました。

3. 少量から始める

ホエイプロテインをいきなり多量に飲むと、体が消化に追いつけない場合があります。少量から慣らしながら、体の様子を見て増量するのがポイントです。

自分の体の声に耳を傾けて

ホエイプロテインを飲むことで起こる体の不調は、消化や吸収の問題が原因であることが多いです。しかし、それを改善することで栄養がしっかり吸収され、体調が劇的に良くなる可能性があります。

私たち家族も試行錯誤しながら、自分の体の声に耳を傾けて取り組んだ結果、ホエイプロテインをうまく取り入れることができました。特に、栄養が不足していると感じる方や食事だけで補えないと感じる方には、消化酵素や腸内環境をサポートする工夫をおすすめしたいです。

我が家で愛用しているサプリやプロテインを紹介しています。どれも試行錯誤の上試したモノです。ぜひ見てみてくださいね！

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