こんにちは、たまごごはんです！今回は、家族の健康や特に成長期のお子さんにとってとても大切な「ナイアシン」についてお話しします。ナイアシンはビタミンB群の一種でビタミンB3とも呼ばれ、エネルギー生産や精神の安定に欠かせない重要な栄養素です。私たち家族も、栄養バランスを整えるために半年に一度の血液検査で栄養状態を確認していますが、なかなか満たしきれないのがこのナイアシンです。それだけに重要であり、意識的に補いたい栄養素ですね。

ナイアシン（ビタミンB3）が体に必要な理由

ナイアシンは、体内でエネルギーを生み出し、神経を正常に保つ働きがあります。不足すると、集中力の低下や疲れやすさ、イライラなどの不調が現れやすく、特に成長期のお子さんやストレスを抱える大人にも大切なサポート栄養素なんです。また、ナイアシンは精神の安定を保つのにも役立ち、穏やかで落ち着いた気持ちを維持するのを助けます。成長期の子どもだけでなく、家族全員の心身の健康において、欠かすことができない栄養素と言えるでしょう。

ナイアシンが豊富な食材リスト

ナイアシンはさまざまな食品に含まれているものの、意識して摂らないと不足しがちです。特に以下のような食材に豊富に含まれているので、毎日の食事に取り入れてみてください。

• 肉類（特に鶏肉、豚肉、牛肉）: しっかりとした主菜として取り入れやすい

• 魚介類（まぐろ、さば、サーモンなど）: DHAやEPAも一緒に摂れる

• きのこ類（しいたけ、まいたけ）: スープや煮物に入れやすい

• ナッツ類（ピーナッツ、アーモンド）: 間食やトッピングとして便利

成長期の子供はエネルギー消費が多いため、これらの食材からナイアシンを摂ることがとても重要です。

他の栄養素と一緒に摂るとさらにパワーアップ

ナイアシンは他のビタミンB群と相乗効果があり、ビタミンB1やB6と一緒に摂ることでエネルギー代謝が効率的に行われます。たとえば、バランスの良い食事を心がけたり、さまざまな食材を組み合わせて調理することで、より効果的に体に取り入れることができます。

我が家のエピソード：パパの感情が穏やかに

我が家では、栄養補給にナイアシンを取り入れることを大切にしていますが、特にパパの精神的な安定にも効果があったと感じています。以前は疲れが溜まると、小さなことで爆発してしまうことがありましたが、ナイアシンを含むビタミンB群を意識的に摂るようになってから、穏やかに対処できることが増えてきたんです。

パパも「前よりイライラしにくくなった気がする」と話してくれ、家族みんなでナイアシンの効果を実感しています。パパが穏やかになってくれると家の雰囲気も和やかになり、家族みんなが笑顔で過ごせるようになりました。

子供にはノーフラッシュナイアシンを使用

また、子供には**「ノーフラッシュナイアシン」**を飲ませています。これはカプセルから取り出してもナイアシンアミドのように苦味がなく、プロテインに混ぜて飲みやすいため、サンボも続けやすい様子です。成長期に欠かせないナイアシンを、家族全員が無理なく摂れるよう工夫しています。ちなみにパパとママはカプセルのナイアシンアミドのサプリを飲んでいます。

忙しい日常にナイアシンを取り入れる方法

忙しい中でナイアシンを十分に摂るのが難しい場合は、食事と併用してサプリメントを取り入れるのもおすすめです。我が家では血液検査の結果を参考に、サプリメントも取り入れています。成長期のお子さんはもちろん、家族全員が心身の健康を保つために必要なナイアシンをしっかりと補いましょう。

まとめ：ナイアシン（ビタミンB3）を意識して毎日の健康をサポート

ナイアシン（ビタミンB3）は、エネルギー生産から精神の安定まで多岐にわたる健康サポートをしてくれる重要な栄養素です。忙しい日々の中でも意識して取り入れることで、家族全員がより健康で穏やかに過ごすことができます。食事やサプリメントを上手に活用しながら、ぜひナイアシンの力を活かして、日々の生活をサポートしてみてくださいね！

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